Manual do propietario da táboa de inversión TEETER 800ia

TEATER 800ia Táboa de inversión

INSTRUCIÓNS IMPORTANTES DE SEGURIDADE

LER TODAS AS INSTRUCIÓNS ANTES DE USAR A TÁBOA DE INVERSIÓN
AVISO O NON SEGUIR AS INSTRUCIÓNS E AS ADVERTENCIAS PODERÍA RESULTAR EN LESIÓNS GRAVES OU A MORTE.

Para reducir o risco de lesións:

• Lea e comprenda todas as instruciónsview todos os demais documentos que acompañan e inspeccione o equipo antes de empregar a táboa de inversión. É da súa responsabilidade familiarizarse co correcto uso deste equipo e cos riscos inherentes á inversión se non se seguen estas instrucións, como caer na cabeza ou pescozo, pellizcar, atraparse, fallar o equipo ou agravar un médico xa existente. condición. É responsabilidade do propietario asegurarse de que todos os usuarios do produto estean completamente informados sobre o bo uso do equipo e todas as precaucións de seguridade.
• NON use o equipo sen a aprobación dun médico autorizado. Con coidado review a seguinte lista de contraindicacións médicas para a inversión co seu médico licenciado (esta non é unha lista exhaustiva, só ten como referencia):
  • Infección do oído medio
  • Obesidade extrema
  • Embarazo
  • Hernia hiatal ou ventral
  • Condicións oculares como glaucoma, desprendemento de retina ou conxuntivite
  • Sinusite crónica
  • Presión arterial alta ou hipertensión
  • Trastornos cardíacos ou circulatorios
  • Uso de anticoagulantes (incluídas altas doses de aspirina)
  • Problemas de debilidade, fraxilidade ou mobilidade
  • Mareos, problemas de coordinación ou desorientación da cabeza cara abaixo
  • Vertixe, mareo ou trastornos do oído interno
  • Lesión cerebral ou traumatismo craneal recente
  • Ictus recente ou ataque isquémico transitorio
  • Lesións na columna ou condicións que afectan a medula espiñal
  • Esclerose cerebral
  • Condicións médicas asociadas ás articulacións que soportan peso
  • Articulacións agudamente inchadas
  • Debilidade ósea (osteoporose)
  • Fracturas recentes ou non curadas
  • Pasadores medulares ou soportes ortopédicos implantados cirurxicamente
  • Calquera outra condición médica que poida ser máis grave por unha elevación da presión arterial, a presión intracraneal ou o estrés mecánico da posición invertida.
• Asegúrese SEMPRE de que o sistema de bloqueo do nocello estea axustado correctamente e está totalmente enganchado, e de que os nocellos estean seguros antes de usar o equipo. ESCOITA, SINTE, VER e PROBA que o sistema de bloqueo do nocello está axustado, axustado e seguro CADA VEZ que usas o equipo.
• Use SEMPRE zapatos con cordóns e suela plana, como un tenis normal.
• NON use calzado que poida interferir coa fixación do sistema de bloqueo do nocello, como zapatos con sola grosa, botas, botas altas ou calquera calzado que se estenda por riba do óso do nocello.
• NON use a táboa de inversión ata que estea axustada correctamente á súa altura e peso corporal. A configuración inadecuada pode provocar unha rápida inversión ou dificultar a recuperación. Os novos usuarios e os usuarios que estean comprometidos física ou mentalmente necesitarán a asistencia dun observador. Asegúrate de que o equipo estea configurado coa túa configuración de usuario única antes de cada uso.
• NON te sentes nin levantes a cabeza para volver erguerte. No seu lugar, dobra os xeonllos e desliza o corpo ata o extremo dos pés da mesa de inversión para cambiar a distribución do peso. Se estás bloqueado na inversión completa, segue as instrucións para a liberación.asing desde a posición bloqueada antes de volver á posición vertical.
• NON continúe usando o equipo se sente dor ou se marea ou se marea ao inverter. Volve inmediatamente á posición vertical para recuperarse e eventualmente desmontar.
• NON o use se ten máis de 6 cm (6 pés 198 polgadas) ou máis de 300 libras. (136 kg). Podería producirse un fallo estrutural ou a cabeza ou o pescozo poden afectar o chan durante a inversión.
• NON permita que os nenos usen esta máquina. Manteña os nenos, os transeúntes e as mascotas lonxe da máquina mentres estea en uso. A táboa de inversión
  non está pensado para o seu uso por persoas con capacidades físicas, sensoriais ou mentais reducidas, a non ser que sexan supervisados ​​e instruídos sobre o uso da máquina por parte dunha persoa responsable da súa seguridade.
• NON garde a táboa de inversión en posición vertical se hai nenos presentes. Dobra e deixa a mesa no chan. NON garde ao aire libre.
• NON use movementos agresivos, nin use pesas, bandas elásticas, ningún outro dispositivo de exercicio ou estiramento ou accesorios que non sexan Teeter® mentres está na mesa de inversión. Use a táboa de inversión só para o uso previsto, tal e como se describe neste manual.
• NON deixe caer nin introduza ningún obxecto en ningunha abertura. Mantén as partes do corpo, o cabelo, a roupa solta e as xoias libres de todas as partes móbiles.
• NON o use en ningún ámbito comercial, de aluguer ou institucional. Este produto está pensado só para uso doméstico e interior.
• NON utilice o equipo mentres está baixo a influencia de drogas, alcohol ou medicamentos que poidan causar somnolencia ou desorientación.
• SEMPRE inspeccione o equipo antes de utilizalo. Asegúrese de que todos os fixadores estean seguros.
• Substitúa SEMPRE os compoñentes defectuosos inmediatamente e/ou manteña o equipo fóra de uso ata a súa reparación.
• Coloque SEMPRE o equipo nunha superficie plana e lonxe de auga ou cornisas que poidan provocar inmersións ou caídas accidentais.
• Consulte avisos de advertencia adicionais publicados no equipo. Se a etiqueta dun produto ou o Manual do propietario se perden, danan ou son ilexibles, póñase en contacto co servizo de atención ao cliente para substituílo.

NON QUITAR. SUBSTITUÍLO SE ESTÁ DANADO OU ELIMINADO.

Configuración de usuario

Hai catro (4) configuracións de usuario no teu Teeter® que deben axustarse adecuadamente ás túas necesidades únicas e ao teu tipo de corpo. Tómese o tempo para atopar a súa configuración ideal. Cada vez que antes de usar a táboa de inversión, asegúrate de que a configuración do usuario estea axustada á túa configuración persoal.

AVISO Se non se establecen estes axustes correctamente, pode producirse unha inversión demasiado rápida ou dificultade para volver en posición vertical.

Bisagras de rolo: seleccione unha configuración de burato
As bisagras de rolos controlan a capacidade de resposta ou a taxa de rotación da táboa de inversión. Hai tres buratos; a selección do burato depende tanto do peso corporal como da capacidade de resposta á rotación que desexe (diagrama á dereita). Para os usuarios que acaban de aprender a usar a táboa de inversión, use a configuración "Principiante / Inversión parcial".

Cambiando a configuración da bisagra do rolo

1. Afrouxa a perilla do descolgador. Tire o pasador de bloqueo do selector de altura e deslice o eixe principal ata o último orificio (a configuración de almacenamento preto das copas dos nocellos traseiros).
   Solte e enganche o Pin (Figura 1).
2. Póñase diante da cama da mesa e rótea oposto ao uso (Figura 2) para descansar contra a barra transversal do marco A.
3. Agarre cada bisagra do rolo debaixo dos pasadores de pivote, usando os seus polgares para abrir os ganchos de autobloqueo sobre os pasadores de pivote (Figura 3).
   Levante os dous lados da cama da mesa fóra do marco A e apoie a cabeza da cama da mesa no chan.
4. Abra cada Cam Lock completamente. Desenganche a bisagra do rolo do pasador do soporte e deslízaa ata a configuración desexada (Figura 4). Enganche o pasador do soporte no mesmo orificio da bisagra do rolo a cada lado. Asegure o bloqueo da leva.
5. Vuelva a colocar a cama da mesa nas placas de bisagra do marco A (Figura 5). Asegúrese de que os ganchos de bloqueo automático se pechen a presión sobre cada perno de pivote da bisagra do rolo. Xire a cama da mesa ata a posición de uso e axuste o eixe principal para o seu uso (Figura 6). Volva apretar a perilla do de-rattler.

Eixo principal: determine unha configuración de altura 

1. Párese no lado esquerdo do A-Frame. Afrouxa a perilla do descolgador. Tire o pasador de bloqueo do selector de altura coa man dereita mentres desliza o eixe principal coa esquerda (Figura 7). Para facilitar o axuste, baixe o eixe principal por debaixo da horizontal para alongar e levante o eixe principal por riba da horizontal para acurtar.
2. Comeza deslizando o eixe principal ata que a última configuración que podes ler sexa unha polgada maior que a túa altura
   (por exemplo, se tes 5'10"/178 cm, os últimos números visibles serán 5'11"/180 cm). Isto axuda a garantir que a rotación da mesa non sexa demasiado rápida. Probarás para ver se esta configuración é adecuada para ti máis tarde. A súa configuración de altura ideal dependerá da súa distribución de peso e pode variar varios centímetros a cada lado da súa altura real.
3. Solte o pasador de bloqueo do selector de altura cargado con resorte para enganchar completamente a configuración do burato. Teña coidado para evitar beliscar os dedos. Asegúrese de que o pasador pase completamente polo eixe principal. Volva apretar a perilla do descabelador.

Angle Tether: preestablece o ángulo
Coloque o ángulo de amarre á barra en U debaixo da cama da mesa (Figura 8) para limitar o grao de rotación. Deslice a fibela para alongar ou acurtar a correa para predefinir o ángulo de inversión máximo desexado, ou solta a correa por completo cando estea listo para xirar a inversión total.

Ankle Comfort Dial™: Atopa a túa configuración
O Dial de confort do nocello xira nunha configuración Alta (1) ou Baixa (2) (Figura 9), cunha variación de altura dunha polgada. Establece o dial de confort do nocello para que as copas de nocello dianteira e traseira se aseguren ao redor da parte máis pequena dos teus nocellos (coa distancia mínima entre o sistema de bloqueo do nocello e a parte superior do pé). Isto reducirá o deslizamento do corpo sobre a cama da mesa mentres está invertida, o que pode provocar un cambio na distribución do peso e interferir coa facilidade coa que pode controlar a súa rotación.

Prepárese para inverter

ANTES DE USAR A TÁBOA DE INVERSIÓN
Asegúrese de que a mesa de inversión xira suavemente ata a posición totalmente invertida e cara atrás, e que todos os fixadores estean seguros. Asegúrese de que hai espazo suficiente para xirar por diante, por riba e por detrás.

AVISO A NON ASEGURAR DEBIDAMENTE OS NOGILLOS PODERÍA PROVOCAR FERIDAS GRAVES OU A MORTE! COMPROBAR SEMPRE que o sistema de bloqueo do nocello estea totalmente enganchado nun orificio que axuste as copas a unha posición axustada e axustada á parte máis pequena dos nocellos. Use SEMPRE zapatos con cordóns e suela plana, ben atados, como un tenis. NON use calzado de sola grosa, botas, botas altas nin ningún tipo de calzado que se estenda por riba do nocello, xa que este tipo de calzado pode interferir na suxeición adecuada dos nocellos. NUNCA use a táboa de inversión boca abaixo. NON intente inverter ou apoiar a parte superior do corpo contra a cama da mesa antes de asegurar os nocellos.

Asegura os teus nocellos
Antes de inverter, asegure correctamente os nocellos seguindo estes pasos:

1. De costas á mesa da cama, e usando as asas para estabilizarse, entra con coidado dentro da
   A- Marco para colocarse xunto a un lado do eixe principal (a barra transversal do marco A estará detrás das pernas) (Figura 10). Levante o pé máis próximo ao eixe principal sobre o sistema de bloqueo do nocello e colócao no chan do outro lado, para que quede a cabalo sobre o eixe principal.
2. Se o sistema de bloqueo do nocello está pechado, empurra cara abaixo a empuñadura EZ-Reach e despois empurra cara a fóra para abrilo completamente. Solte o mango na posición aberta.
3. Para equilibrarse, apoie só a parte inferior do corpo contra a parte inferior da cama da mesa mentres desliza un nocello á vez desde o lado (Figura 11) entre as copas de nocello dianteira e traseira, colocando os pés no Dial de confort do nocello.
   Non introduza o pé no sistema de bloqueo do nocello xa que deslizaría o pé nun zapato (Figura 11a). Os teus pés deben estar sempre no chan ou no Dial de confort do nocello;
   nunca use ningunha outra parte da táboa de inversión como paso.
4. Preme os nocellos cara atrás con firmeza contra as copas traseiras dos nocellos e, a continuación, xira lixeiramente a parte superior das copas para que estean en ángulo cara á parte traseira da perna/tendón de Aquiles (Figura 12). Isto permitirá que as copas xiren un pouco mentres invertes para que a parte acolchada apoie cómodamente os teus nocellos.
5. Empurra cara abaixo a empuñadura EZ-Reach (Figura 13), tira cara ás pernas e solta cando as copas de nocello dianteira e traseira queden ben axustadas, axustando a parte máis pequena dos teus nocellos (Figura 14). Se hai demasiada distancia entre as copas e a parte superior dos teus pés, consulta Dial de confort do nocello: Busca a túa configuración. Move a empuñadura EZ-Reach de diante cara atrás para asegurarte de que está totalmente enganchada e bloqueada de forma segura. Verifique que ningunha parte do seu calzado ou roupa toque ou interfira co sistema de bloqueo do nocello EZ-Reach de ningún xeito durante a inversión.

Emprega o método de "ESCOITAR, SENTIR, VER, PROBA" cada vez que asegures os nocellos na táboa de inversión:

Escoita o mango de bloqueo EZ-Reach fai clic no seu lugar;
SENTIR a empuñadura EZ-Reach para asegurarse de que está totalmente enganchada e bloqueada na súa configuración, e SINTE que as copas de nocello dianteira e traseira se axustan preto da parte máis pequena dos teus nocellos;
VER que a empuñadura EZ-Reach está segura e que non se move de posición, e VER que NON hai espazo entre os teus nocellos e as copas do nocello.
PROBA o sistema de bloqueo do nocello EZ-Reach para asegurarse de que estea axustado, axustado e seguro movendo e intentando atravesar os pés polas copas do nocello. Asegúrese de NON desengancharse das copas do nocello cada vez antes de intentar inverter.

Proba o teu equilibrio e control de rotación
Cando se axuste correctamente, controlará a rotación da táboa de inversión simplemente cambiando o peso corporal movendo os brazos ou dobrando os xeonllos. A súa configuración de equilibrio ideal está determinada polo seu tipo de corpo e distribución de peso; é por iso que a súa configuración do eixe principal pode diferir da súa altura real.

É importante levar tempo, probar a configuración e garantir unha experiencia relaxante e agradable. Se non se axusta correctamente a súa altura, pode producirse unha inversión demasiado rápida ou dificultades para volver en posición vertical.
Establece o Angle Tether e, para as túas primeiras sesións de inversión, pídelle a un observador que che axude ata que poidas atopar o teu equilibrio correcto e sentirte cómodo co funcionamento da táboa de inversión.

1. Inclínate cara atrás e apoia a cabeza na cama da mesa cos brazos aos lados.
   • Se se equilibra correctamente, a mesa de inversión debería comezar a xirar lixeiramente, co eixe principal levantándose uns centímetros do parachoques da barra transversal (Figura 15).
   • O eixe principal pode ser DEMASIADO CURTO se a mesa de inversión xira de xeito que o eixe principal se levante máis duns poucos centímetros da barra transversal, a horizontal (0°) ou máis aló. Desmonte coidadosamente, alargue a configuración de altura nun burato, asegure os nocellos de novo e volva probar.
   • O eixe principal pode ser DEMASIADO LARGO se a mesa de inversión non xira en absoluto e o eixe principal permanece asentado firmemente na barra transversal. Desmonte coidadosamente, acurte o axuste de altura nun burato, asegure os nocellos de novo e volva probar.

A súa configuración do eixe principal debe seguir sendo a mesma mentres siga usando a mesma configuración da bisagra de rolos e o seu peso non varíe substancialmente. Se cambias a configuración da bisagra do rolo, deberías probar o teu equilibrio e control de novo.

Invertindo

Xirando en inversión
Para garantir que a táboa de inversión non xire demasiado, demasiado rápido, asegúrate de conectar o Angle Tether e completar a proba de equilibrio.

1. Coa cabeza apoiada contra a cama da mesa, levante un brazo á vez para comezar a rotación (Figura 16). Para o máximo control e comodidade, cada movemento debe ser lento e deliberado (canto máis rápido se move, máis rápido xirará a mesa de inversión).
2. Practica controlar a velocidade e o ángulo de rotación movendo lentamente os brazos cara atrás e cara atrás.
3. Unha vez que alcances o ángulo máximo permitido polo Angle Tether, descansa os dous brazos sobre a cabeza. Relaxa e respira profundamente para axudar aos teus músculos a relaxarse ​​(Figura 17).

Volvendo Vertical

1. Para comezar a xirar de novo á posición inicial, leva lentamente os brazos aos lados.
2. Dado que o teu corpo puido alongarse ou moverse sobre a cama da mesa mentres estaba invertida, os movementos dos brazos poden non ser suficientes para volverte completamente erguido. Simplemente dobre lixeiramente os xeonllos mentres moves o peso corporal cara ao pé da cama da mesa (Figura 18). NON levante a cabeza, confíe só nas asas nin intente sentarse (Figura 19).
3. Deténgase e descanse uns minutos despois da horizontal (0°) para evitar mareos e permitir que as costas se compriman de novo sen molestias antes de volverse completamente erguida.

Se aínda tes problemas para volver en posición vertical despois de seguir estas suxestións, axusta a túa configuración de usuario e proba de novo o control de equilibrio e rotación.

AVISO

Para liberar o bloqueo total da inversión (consulte a páxina 5), ​​coloque unha man detrás da cabeza e tire da cama da mesa cara ás costas. Para volver erguido, coloque os brazos aos lados. Se isto non funciona, NON SE SENTE. Use asas e DOBRA OS XEONILLOS para desprazar o peso corporal ao lado dos pés da mesa. Se tes dificultades para volver erguido, consulta a sección "Proba o teu saldo".

Inversión total
A inversión total defínese como colgar completamente boca abaixo (90°) coas costas libres da cama da mesa. Moitos usuarios de Teeter® gozan desta opción debido á maior liberdade de movementos para estiramentos e exercicios. Non obstante, NON intente este paso ata que estea completamente cómodo controlando a rotación da táboa de inversión e poida relaxarse ​​completamente nun ángulo de 60°. Para inverter completamente:

1. Desconecta o Angle Tether.
2. Axuste as bisagras do rolo á configuración A para permitir que a táboa de inversión se "bloquee" firmemente na inversión total. Se pesa 220 kg (100 lb) ou máis, configure as bisagras do rolo na configuración B (consulte Configuración do usuario, páxina 2).
3. Levante lentamente as dúas mans sobre a cabeza para comezar a rotación. Quizais necesites axudar nos últimos graos de rotación empurrando o chan ou o marco en A ata que a cama da mesa se detén contra a barra transversal (Figura 20).
4. Reláxate e permite que o teu corpo se afaste da cama da mesa para que esteas colgado libremente. Se te tensas ou presionas as costas contra a cama da mesa, é probable que chegues "desbloqueado".
5. No seu equilibrio correcto, o seu peso manterá a cama da mesa "bloqueada" nesta posición ata que estea listo para volver erguido. Se non pode manter un "bloqueo" adecuado mentres está totalmente invertido, póñase en contacto co servizo de atención ao cliente de Teeter® para obter opcións.

Para liberarse da posición "bloqueada" invertida:

1. Cunha man, colócase detrás da cabeza e agarre a cama da mesa (Figura 21). Coa outra man, agarre a base do A-Frame diante.
2. Xunte as dúas mans (Figura 22). Isto xirará a cama da mesa fóra da posición "bloqueada". Manteña os cóbados dentro para evitar beliscar entre o marco A e a cama da mesa (Figura 23). Siga as instrucións para Volver Vertical na páxina anterior.

Desmontando

1. Empuxa cara abaixo a empuñadura EZ-Reach para desenganchar o bloqueo e, a continuación, empurra para abrir o sistema de bloqueo do nocello por completo (Figura 24).
2. Solte o mango na posición aberta.
3. Manteña a parte inferior do corpo apoiada contra a cama da mesa mentres pisas o chan. Levántate coidadosamente e asegúrate de ter o equilibrio antes de pasar por riba do eixe principal e rematar o desmontaxe.

Almacenamento e mantemento

Plegable para almacenamento

1. Desconecte o Angle Tether e solte a perilla do desenganche.
2. Tire o pasador de bloqueo do selector de altura e deslice o eixe principal ata o último orificio (a configuración de almacenamento preto das copas dos nocellos traseiros). Solta e activa o Pin.
3. Póñase diante da cama da mesa e rótaa no sentido contrario ao de uso ata que descanse contra a barra transversal do cadro A (Figura 25).
4. Tire cara arriba dos brazos espalladores para dobrar o cadro A (Figura 26), deixando as patas do cadro A abertas a un ancho de 16-20" para a estabilidade. Teña coidado para evitar beliscar os dedos.

AVISO Risco de volcar: Deixa o marco A aberto o suficientemente para permanecer estable, ou fíxao á parede para evitar que se volque. Se hai nenos presentes, almacénase no chan, non en posición vertical.

Se optas por deixar a mesa de inversión aberta e lista para o seu uso, asegúrate de ASEGURAR o equipo para evitar a rotación non intencionada. Podes A. enrolar o ángulo de amarre ao redor do eixe principal e da barra transversal e, a continuación, fixalo a si mesmo co clip (Figura 27) ou B. aseguralo cun bloqueo de chave (dispoñible para pedir en teeter.com). Proba para asegurarse de que a táboa de inversión non pode xirar.

Mantemento
Limpar con anuncioamp pano para limpar. Antes de cada uso, verifique o desgaste. Substitúa inmediatamente as pezas danadas ou desgastadas. Manter fóra de servizo ata que se repare. Póñase en contacto con Teeter para obter recomendacións de servizo.

Saca o máximo proveito do teu teeter

Comeza
Controla a túa rotación: o ángulo e a velocidade de rotación afectarán moito a túa inversión
experiencia. Para limitar o ángulo de rotación, preestablece o Angle Tether (páx. 2). Para controlar a velocidade ou a capacidade de resposta da rotación, optimice a configuración das bisagras do rolo e do eixe principal para o seu tipo de corpo (páx. 2). Tómate o tempo para probar e axustar a túa configuración (páx. 4) coa axuda dun observador ata que poidas controlar completamente a rotación do Teeter simplemente cambiando o peso dos teus brazos.

Determine o ángulo: Comeza nun ángulo modesto (20°-30°) durante as primeiras semanas ou ata que te atopes cómodo coa sensación e o funcionamento do equipo. Unha vez que poidas relaxarte por completo, avanza a ángulos de inversión maiores para aumentar os beneficios da descompresión. Traballa ata 60° (paralelo coas patas traseiras do marco A) ou máis aló para obter os mellores resultados, pero asegúrate de avanzar lentamente e escoitar o teu corpo: a relaxación é fundamental. Moitos usuarios nunca fan máis de 60°, e iso está ben! Dito isto, algúns usuarios avanzados gozan da liberdade de movemento adicional para estiramentos e exercicios en plena inversión (90 °).

Determine a duración: Comeza con sesións curtas de 1-2 minutos para permitir que o teu corpo se adapte á inversión. Co paso do tempo, a medida que te sintas cómodo, traballa gradualmente ata unha duración que permita que os teus músculos se relaxen e solten completamente para que as costas se poidan descomprimir. Normalmente, isto debería levar uns 3-5 minutos.

Faino un hábito: A maioría dos usuarios atoparán mellores resultados con sesións máis curtas e frecuentes que con sesións máis longas que se fan con pouca frecuencia. O ideal é incorporalo á túa rutina para que poidas inverter co teu Teeter varias veces ao día.

Realice os beneficios
Relaxa e solta: Pecha os ollos, respira profundamente e alonga o teu corpo. Concéntrase en destensar os músculos para que a columna vertebral e as articulacións se descompriman. Canto mellor poidas relaxarte, máis beneficios sentirás.

Engadir estiramento e movemento: A tracción intermitente (alternar a inversión con períodos de descanso) ou a oscilación (balanceo rítmico) poden axudarche a acostumarte á sensación de inversión e favorecer a relaxación muscular. Engade movemento e estiramento para axudar a maximizar os beneficios das túas articulacións e ligamentos: estira e xira suavemente mentres estás parcial ou totalmente invertido, ou utiliza as asas A-Frame, Traction ou Grip-and-Stretch para engadir descompresión.

Dálle tempo: Como comezar calquera programa de exercicios novo, pode levar algún tempo ver os resultados. Algunhas persoas senten os beneficios inmediatamente e outras tardan máis. Ten paciencia, quédate con el e invírtese a miúdo.

Maximiza o confort

Aumenta a comodidade do nocello: Use medias con zapatos con cordóns: o material proporcionará un almofada e apoio adicional para os nocellos. Axuste o dial de confort do nocello para un espazo mínimo entre o pé e a plataforma. Xira lixeiramente a parte superior das copas traseiras cara aos teus nocellos para que xiren para apoiar os talóns mentres invertes. Asegure o sistema de bloqueo do nocello para un axuste axustado.

Reducir a dor muscular: Como con calquera programa de exercicios, pode experimentar unha leve dor cando comeza.
Mentres estás relaxado, o teu corpo está facendo grandes cambios a medida que o teu esqueleto e os teus músculos se adaptan. Non fagas demasiado, demasiado pronto: comeza cun ángulo modesto e unha duración máis curta para reducir a probabilidade de dor.

Escoita o teu corpo: Responde a calquera sinal de incomodidade facendo cambios: reduce o ángulo e/ou a duración, proba diferentes momentos do día, respira profundamente e engade movementos suaves e estiramentos. Cando sintas que xa tes abondo, volve erguido! A inversión é todo sobre relaxación e gozo.
Regrese lentamente: asegúrese de descansar xusto despois da horizontal (0°) durante 15-30 segundos ou máis para permitir que o seu corpo se reaxuste e que as costas se compriman gradualmente antes de desmontar o equipo.

Comprender o equipamento: Mira o DVD de iniciación para obter máis consellos sobre exercicios e estiramentos invertidos. Lea e siga sempre o Manual do propietario. Comproba sempre que as túas configuracións de usuario personalizadas sexan correctas antes de inverter e bloquea sempre os nocellos.